Как повысить свой иммунитет осенью?
Осень известна как сезон простуды и гриппа. Сейчас самое подходящее время для укрепления своей иммунной системы, поскольку она адаптируется к изменениям температуры и погоды.
Ослабленная иммунная система делает наш организм уязвимым для всех видов болезней, особенно осенью и зимой, когда вирусы постоянно атакуют нас. Хроническая усталость и частые инфекции являются признаками снижения иммунитета. Здоровый человек не должен иметь более двух простуд в год. Если вы болеете чаще, то вам обязательно нужно поддерживать свою иммунную систему.
К счастью, есть много способов защитить себя от осенних вирусов и простуд и помочь иммунной системе адаптироваться в холодные месяцы.
Достаточный отдых и сон, здоровое питание, занятия спортом и медитации, отказ от вредных привычек и кофеина помогут сохранить оптимальное здоровье.
Несомненно, одним из самых вкусных способов повысить иммунитет является употребление многих полезных для здоровья продуктов.
Ниже некоторые продукты, которые повышают иммунитет в осенний сезон.
Тыква.
Тыква осенью является идеальным иммуностимулятором. Помимо удобства приготовления множества вкусных десертов, супов и других блюд, она богата разнообразными питательными веществами, которые защищают наш организм от простуд и микробов. Тыква содержит, например, витамин С, А, Е, К, фолиевую кислоту, клетчатку, антиоксиданты, калий, цинк. Семена тыквы очень полезны благодаря повышенному присутствию белка, селена, омега-3 жирных кислот.
Пастернак.
Пастернак - корнеплод, похожий на морковь. Это очень хороший источник витамина С (сильный антиоксидант и иммуностимулятор), витамина Е, витаминов группы В, калия, клетчатки, антиоксидантов, таких как фалькаринол и фалькариндиол, которые укрепляют иммунную систему.
Яблоки.
Если вы едите одно яблоко в день, вы можете защитить себя от частых простуд. Яблоко содержит мощные антиоксиданты (такие как кверцетин), которые стимулируют иммунитет и защищают от болезней.
Острый красный перец.
Капсаицин является основным ингредиентом в остром красном перце. Это отличный антиоксидант, который действует против бактерий и вирусов.
Сладкий картофель.
Он является более здоровой альтернативой обычному белому картофелю. Помимо низкого гликемического индекса, он богат витамином С и бета-каротином, которые защищают от простуды и гриппа.
Корица.
Корица обеспечивает нас хорошим количеством полифенолов, марганца, кальция, железа. Эфирные масла - коричный ацетат, коричный спирт и циннамальдегид могут помочь иммунной системе, поскольку обладают противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Кроме того, корица понижает уровень сахара в крови, холестерина, стимулирует обмен веществ.
Чтобы подготовить свой иммунитет к осеннему сезону, обязательно добавьте в свой рацион мед, чеснок, имбирь, бобовые и орехи.
Вот еще несколько практических советов, которые помогут вам сохранить здоровье во время сезона гриппа:
- пейте много воды;
- регулярно занимайтесь спортом;
- высыпайтесь и периодически отдыхайте;
- прогуливайтесь на природе;
- избегайте вредных привычек;
- избегайте стрессов;
- подумайте об иммунизации противогриппозной вакциной. Все бонусы и акции букмекерской конторы 1хБет доступны игрокам на одной странице. Промокод 1xBet на бонус – это стартовое вознаграждение для новых клиентов букмекерской конторы, которое позволяет увеличить сумму первого депозита, получить фрибет (бесплатную ставку) и другие поощрения от компании. Важно зать: промокод 1хбет при регистрации указывают те игроки, которые хотят получить повышенный бонус на первые депозит до 32 500 рублей. Только за использование промокода в 1хбет можно забрать максимальное вознаграждение.
